论文降重***

摘要： 健身后，胸、肩、背的效果都能看得出来，但是腹肌一直看不到，你有哪些建议？怎么继续减脂？健身后，胸、肩、背的效果都能看得出来，但是腹肌一直看不到，你有哪些建议？怎么继续减脂？谢邀要想...

1. 健身后，胸、肩、背的效果都能看得出来，但是腹肌一直看不到，你有哪些建议？怎么继续减脂？

健身后，胸、肩、背的效果都能看得出来，但是腹肌一直看不到，你有哪些建议？怎么继续减脂？

谢邀

要想要有好看的肌肉线条，这有两点要求。

第一你要有强壮的肌肉，第二你又有足够低的体脂。

肌肉的锻炼就是健美式的力量训练。在训练过程中不要降重，还是以前的重量，保持肌肉力量。做完力量训练大概40分钟然后你再跑步30分钟，这样子可以最大效率的减少你的脂并且有条件的可以买点补剂，比如bcaa，蛋***。bcaa可以在力量训练前半小时吃一勺，有氧前吃一勺。

然后就是控制饮食，也就是减脂的过程。在这个过程中一定要把蛋白质吃够了。控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水，根据我自己的经验，咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期，一般最好是8到10周，然后在这个周期里，一周一周的把你的热量摄入慢慢减少，不要一下子减少太多，否则会影响你日常的工作生活，而且也不容易坚持。其实减肥过程最重要的就是坚持二字。然后你减少的那部分热量最好是碳水这部分，也就是我们日常吃的米饭这种，你可以开始减八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，这样慢慢每周减少一点。日常你吃饭的时候也是尽量把菜什么的滤一下水，去油。每天最好能少食多餐，尽量让自己不要太饿。

身高175体重134斤已是低于标准线了，何况是题主这样有一定肌肉量的健身达人。看不到腹肌说明腹部存在顽固脂肪，减去它们漂亮的腹肌就会呈现！

消耗这个脂肪，我建议从饮食上做突破。进行低碳饮食法来减少顽固脂肪是我以前屡试不爽的方法。

不必去阅读相关文献，也不用去了解食物热量表等。在日常饮食中，包含碳水化合物的主要就是主食类，无论是面饼、馒头、面条还是米饭，只要大幅减少摄入，脂肪减少是立竿见影的。但同时必须要保证蛋白质的摄入，肉蛋奶等食物补充完全，避免肌肉流失。

健身方面，由于题主坚持长期健身，所以基本的训练都了解。对于减脂来说，进行大强度肌肉力量训练是关键，一定要以多关节大肌群训练动作为主。每周安排2-3次40分钟以上的慢跑，穿插Hiit训练，提高心肺耐力，高效燃脂。

值得注意的是，虽然腹肌训练不会带来局部减脂，但却会让该部位更加强壮！所以每天都安排4-8组的腹部训练十分必要，悬吊举腿、两头起、平板支撑等等，只要动作强度适合自己，努力训练就是了。

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给你三点兼职可以考虑一下哦，第一，腹肌核心其实是特别大的一块肌肉群，建议用不同动作去***腰腹核心，比如大重量，还有多次数的去***，这样效果会好一点，深蹲，硬拉之类，还有卷腹等等。第二，控制好已经的油脂摄入还有碳水化合物的摄入这样也会有帮助你。第三也是我个人认为比较重要的一定不要盲目的追求，可能是你的体脂暂时比较高但是腹肌肯定有的，切勿心急。健身是一个过程，付出了就会有回报的，看看训练，控制饮食，保证休息，相信你的腹肌很快就有啦！我是艾人大叔，一枚健身爱好者，欢迎一起探讨健身那些事儿！！！